Friday, 15 November 2013

Prinsip-Prinsip Latihan

Semasa merangka program latihan beberapa prinsip latihan perlu diikuti untuk memperolehi hasil yang maksimun. Prinsip-prinsip ini adalah:-



1. Tambah Beban
Mempunyai perkaitan yang rapat dengan ansur maju
- Sistem latihan yang direkabentuk hendaklah mengenakan tekanan dalam jangka masa yang sesuai supaya dapat mengadaptasi dengan beban kerja yang berlebihan.
- Oleh itu latihan perlu mengenakan beban melebihi had biasa untuk meningkatkan prestasi komponen kecergasan fizikal yang hendak ditingkatkan.

2. Perbezan Individu
- Program latihan mestilah bersifat individu kerana terdapat perbezaan individu dari segi matlamat, fisiologi, motivasi, genetik dn persekitaran.
- Oleh itu, program latihan yang sama tidak akan memberi kesan yang sama ke atas semua individu.

3. Pengkhususan
- Program latihan yang dirancang hendaklah menjurus kepada matlamat yang hendak dicapai. 
- Latihan yang dirancang perlu melibatkan aktiviti-aktiviti yang dapat mempertingkatkan kekuatan dan daya tahan otot, kelenturan dan lain-lain aspek kecergasan fizikal.
- Latihan-latihan yang khususu hendaklah dijalankan engikut permainan yang diceburi.
- Contoh bagi atlet lontar peluru perlu banyak latihan di bahagian tangan, pinggang dan kaki. Atlet ini juga perlu banyak ditekankan dengan latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

4. Kepelbagaian Latihan
- Mempelbagaikan Latihan dapat menghilangkan kebosanang dan rasa jemu atlet.
- Aplikasi penyilangan latihan adalah salah satu car dapat mengurangkan kebosanan dari segi mental dan fizikal.

5. Kebolehbalikan
- Latihan yang dijalankan hendaklah konsisiten kerana kesan dan hasil latihan tidak kekal.
- Penurunan prestasi akan berlaku sekiranya latihan tidak dilaksanakan dalam masa 72 jam.
- Penurunan berlaku lebih cepat daripada masa yang diambil untuk membinanya.
- Lti
- La